SAUNAS DENTRO DE LOS VESTUARIOS

INSTRUCCIONES DE USO DE LA SAUNA

Para beneficiarte de los efectos de la sauna debes respetar estas indicaciones:

1. Dúchate con agua templada, entra en la sauna con la piel seca y limpia.

2. Siéntate en el banco inferior, espera a que empieces a sudar entre 10 y 15 minutos.

Sal de la sauna y dúchate con agua fría.

3. Siéntate en el banco superior de la sauna , espera a que empieces a sudar y relájate durante 10 minutos aprox.

4. Termina con una ducha fría, frotando con una manopla exfoliante para limpiar la piel de sudor, impurezas y células muertas.

5. Hidrátate tomando pequeños sorbos de agua o una bebida isotónica.

LOS BENEFICIOS

1. El efecto más llamativo de la sauna es que provoca la sudoración, con lo que eliminas hasta dos litros de agua junto a las toxinas que se acumulan en tu cuerpo.

2. Tiene efectos relajantes, y desestresantes, al producir la liberación de endorfinas y ayuda en situaciones de ansiedad e insomnio.

3. Aumenta las defensas, y te mantiene a salvo de gripes y catarros porque estimula la producción de linfocitos T "natural Killer" encargados de eliminar los agentes infecciosos y las células tumorales.

4. Vigoriza el corazón porque el calor dilata los vasos capilares y le obliga a bombear con más fuerza para mantener la presión sanguínea.

5. La sauna es una buena opción para los deportistas después de realizar su entrenamiento, nunca antes. 
El calor hace que aumente el metabolismo muscular,

ayuda a la eliminación de las toxinas acumuladas en el esfuerzo y produce un relajamiento muscular que evita lesiones y dolores en los tejidos.

Nunca deben utilizar una sauna sin consultar...

Embarazadas, personas con problemas cardiacos, circulatorios o de piel, con infecciones agudas, depresiones, epilépticos y diabéticos.

Y debes tener precaución si al principio notas debilidad, mareo, visión borrosa o palpitaciones por los efectos del calor y de la bajada de tensión.

Para los hipertensos, la sauna no debe superar los 5 minutos de duración. Si el mareo persiste, sal inmediatamente y consulta al especialista.